Witam wszytskich doswiadczonych kolegó , prosze o pomoc w dopasowaniu treningu fbw w warunkach domowych ( mała siłownia ) A Klatka: - Wyciskanie hantli na skosie 12-10-10 Barki: -Wyciskanie hantli siedząc 12-10 Triceps: -Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12-10 Plecy: -Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12-12 -MC Biceps: -Uginanie ramion ze [...]
Podam tutaj swój plan ćwiczeń i prosze o komentarze i w razie potrzeby,poprawki ;) Są to 2 zestawy ćwiczeń A-B-A / B-A-B ... TRENING A Nogi ; - przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy ; - podciągnie na drążku 2s Klatka ; - wyciskanie hantli na skośnej 3s Barki ; - wyciskanie hantli 2s Biceps ; - unoszenie hantli na przemian 2s Triceps ; [...]
Witam! Wracam po kilku letniej przerwie do treningów siłowych, tymczasowym celem jest rozruch jednocześnie połączony z dietą redukcyjna. Aktualnym planem mam zamiar ćwiczyć 6tyg 3x na tydzień, już niemal dwa tygodnie mam za sobą, natomiast chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest okej i dobrze przygotuje mnie do wejścia na cięższy trening oraz [...]
Plan treningowy FBW: Przysiady na jednej nodze 6 x 9 (z książki O. Lafaya) Wyskoki z przysiadu w górę 4 x 9 (z książki O. Lafaya) Wyciskanie na ławce poziomej 10/8/8 Wiosłowanie hantlą w opadzie 10/10/10 Podciąganie sztangą do brody 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 10/10/10 Wyciskanie francuskie w leżeniu 10/10/10 Brzuszki z trzymaniem [...]
Witam. Po półrocznej przerwie chce wrocic do siłowni. Chciałbym zacząć treningi w domowych warunkach i tu pytanie czy to co ułożyłem da rade? Od razu mówię, że brak u mnie profesjonalnych ciężarów, ale mimo to chce to poskładać konkretnie. Myślałem aby mój plan wyglądał tak: Przysiad na jednej nodze 15x Wykroki 15x Żurawie 15x Wiosłowanie ze [...]
Witam Proszę o ocenę mojego planu FBW: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie ( narazie bd robił pompki bo ławki jeszcze nie mam) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 3. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie 4. Wiosłowanie sztangą 3 serie 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 6 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 7. Uginanie ramion ze sztangą 3 [...]
Proszę o sprawdzenie FBW na redukcje ; ] Przysiady 3x8 MC 3x8 WL 3x8 MP 2x8 Uginanie ramion 2x8 Francuz 2x8 Brzuch A6W Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 179 cm Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: prawie zerowy ^^ Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Siema, jestem w 3 tygodniu robienia FBW, w tym tygodniu nie moglem byc na silowni. Od przyszlego tygodnia chciałbym zacząć cykl na kreatynie, więc pomyśłałem, żeby zacząć od nowa FBW. Co sądzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63kg Wzrost: 166cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwą od listopada (2009) do [...]
Po miesiącu przerwy wróciłem do treningu. Trenuję planem FBW na masę. Wszystko jest ok. Zastanawiam się jednak czy nie dodać do planu jeszcze dwóch ćwiczeń: shrugsy i unoszenie ramion ze sztangą. Obecnie plan wygląda tak: Plan A Przysiad 5x5 ciężar wg. metody RAMPA np. 50x5,70x5 itd Wyciskanie sztangi skos + 5x5 Wiosłowanie sztangi 5x5 Dipsy 5x5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema,co sądzicie o tym planie, 3x w tygodniu, staż prawie 2 lata . Nie brakuje mu czegoś ? nie jest przeładowany ? A siady 5x5 wycisk płaska 5x5 wycisk hantle góra 2x wiosłowanie 5x5 ściąganie drązka do klaty 2 x ohp 5x5 tylko akton barku 3 x8 ( hantle w opadzie ) supinacja nadgarstka hantle 3x8 disy 3x8 (przedramiona ) B Wycisk płaska 5x5 [...]
Bylbym wdzieczny gdyby ktos ocenil moj prowizoryczny plan FBW. Prosze nie pisac, ze zamiast tego moge wcisnac to czy to. Taki ustalilem sobie plan i chce tylko zeby madrzejsi ode mnie potwierdzili, ze wszystko jest ok i moge zaczac tym planem cwiczyc. Wiadomo, ze kazdy bedzie mial inna wizje, wiec prosze tylko o potwierdzenie, ze jest ok. Przez [...]
Czy rumuński martwy ciąg jest lepszy od MC i MC na prostych do planu FBW? Plecy ćwiczę po nogach (przysiady z obciążeniem) http://pl.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0&NR=1 Pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie Dostęp [...]
Witam, co sądzicie o treningu na siłowni raz w tygodniu. Ponadto raz w tygodniu chodzę pograć w piłkę lub na basen. Otóż na siłowni ćwiczę zwykle w następujący sposób: 3 serie przysiadów, następnie 3 ćwiczenia po 3 serie na plecy( podciąganie, przyciąganie linki do klatki piersiowej i trzecie ćwiczenie różnie), następnie 2 ćwiczenia po 3 serie na [...]
Wstawiam screena z moim planem FBW przy treningu 3x w tygodniu. Proszę o ocenę i poprawki jeśli są takowe potrzebne. Plan: http://fotoupload.pl/715250715/plan_treningowy.jpg Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : koszykówka, piłka nożna, biegi [...]
Witam czy mogę ćwiczyć następującym planem? Proszę o możliwe poprawki:) Cel to masa A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s -Wspięcia na palce z obciążeniem 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 4s Tricepsy: - Pompki na poręczach w opadzie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Ćwiczę tym zestawem ćwiczeń aczkolwiek nie wykonuje podciągania ponieważ nie daje rady nawet z pomocą ławeczki. Stosuję dietę na masę, którą mi pomogli zrobić koledzy z działu odżywianie. Mój trening trwa [...]
Witam. Wracam po półrocznej przerwie do zabawy i mam pytania czy podany fbw, który układam zawsze sam i pod siebie da radę. Siłowo : Martwy: 140 Przysiad: 120 Klatka: 90 Plan ma być uproszczony do maximum bez zbednych cwiczen 3x w tygodniu. Zakres powtórzeń 12-8. Progresja tygodniowa. A Pon: Przysiad Wyciskanie Płasko Wiosło sztangą Military [...]
Witam Staram sie cwiczyc od kilku lat ale zawsze konczylo sie po 3 mies. ;/ ale jako ze lata leca to juz ostatni czas wiec biore sie na powaznie. Kilka razy przerabialem plan FBW kolegi ronie220, teraz robie go 4 miesiac i fajnie mi sie tym cwiczy sila idzie ale cos chyba zaczal sie zastoj i pojawiaja sie glosy ze to zly plan. w takim razie prosba [...]
